「免疫力」って20歳を過ぎるとだんだん低下していくんですが、この免疫力を効果的に高める方法があることをご存知ですか？
免疫力を高める方法もさまざまで、ヨガやストレッチなどの運動でも免疫力が上がることが分かってますね。
運動で免疫力を高める方法は知っていても、「毎日続かないな～」、「運動苦手だ～」と考えられると思います。
そんな、あなたにとっておきの免疫力を高める食べ物が、『ヨーグルト』なのです。「え？ヨーグルト！」と思われるかも知れませんが、ヨーグルトは効果的に免疫力を高める食べ物なのです。
それでは、どのぐらい効果があるのか？おすすめランキングのヨーグルトは何なのか？詳しく見ていきましょう！！
なぜ、ヨーグルトで免疫力が高まるの？
それは、免疫力と大きく関わっているものの1つに『善玉菌(※)』があるからです。「善玉菌がなんで？」思われますが、そもそも体内の免疫組織の50%以上が腸内に存在しているからですね。【詳細についてはこちら！！ 】
そのため、腸内環境を整えてくれる善玉菌が、免疫力を高めるためには欠かせない栄養素になります。その善玉菌をたくさん含んでいる免疫力を高める食べ物が、ヨーグルトとなるわけです。
※善玉菌・・・悪玉菌の増殖、定着を防いで、感染を予防してくれる。また、有害な物質を体外に排出する手助けをする。(主な善玉菌・・・乳酸菌やビフィズス菌等)
数式にするとこんな感じですね！！
ヨーグルト食べる = 腸内善玉菌増える = 免疫力が高まる
善玉菌の中で効果的に免疫力を高めてくれる物って何？それがこちら！！
善玉菌にもいろいろあるが、この菌が免疫力アップに不可欠！！
それが、この2つの菌ですね。
- ガセリ菌
- プラズマ乳酸菌
それでは、各々詳細について見てきましょう！！
ガセリ菌って何？
ガゼリ菌は、他の乳酸菌より「長く腸にとどまることができる菌 」ですね。この結果、下記のような効果が確認されてますね。
- 腸内環境を整える
- 内臓脂肪を減らす
- 免疫力を高める
また、マウスを使ったインフルエンザ感染実験では、ガゼリ菌を与えたマウスと与えなかったマウスで、免疫細胞の強度に差が見られたという結果が出ているようですね。
このことからも、ガセリ菌は免疫力を高める役割を果たしているといえますね。
プラズマ乳酸菌ってどんな効果があるの？
プラズマ乳酸菌は、免疫細胞の司令塔を活性化させる効果があるようですね。
一般的な乳酸菌は、免疫細胞の一部の細胞を活性化させ、免疫力をあげるのですが、このプラズマ乳酸菌だけが免疫細胞の司令塔に指示をだして、免疫機能全体を活性化させる働きがあるようですね。
今までヨーグルトと言えば、ビフィズス菌と乳酸菌しか馴染みがありませんでしたが、この2つの菌が入ったヨーグルトがあったら間違いなく免疫力を強化できますね。
それでは、オススメのヨーグルトについて見ていきましょう！！
免疫力を高めるヨーグルトのおすすめランキングがこちら！！
ガセリ菌やプラズマ乳酸菌が入ったオススメのヨーグルトがこちら！！
- 明治 プロビオヨーグルトR1
- 雪印メグミルク 恵ガゼリ菌SP株ヨーグルト
- 森永 ビヒダスBB536プレーンヨーグルト
- チチヤス株 毎朝快調ヨーグルト
- フジッコ カスピ海ヨーグルト
それでは、各々詳細について見てきましょう！！
１）明治 プロビオヨーグルトR1
プロビオヨーグルトR1は免疫力を高めるために作り出されたヨーグルトだと言えますね。
その理由が、R1乳酸菌は多糖体をつくりだし、ウイルスと戦い体の免疫力を上げてくれるナチュラルキラー細胞を活性化してくれるからですね。
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２）雪印メグミルク 恵ガゼリ菌SP株ヨーグルト
恵ガゼリ菌SP株ヨーグルトは、ガゼリ菌が腸内で長くととまってくれることで整腸作用と免疫力を高める食べ物ですね。
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３）森永 ビヒダスBB536プレーンヨーグルト
ビヒダスBB536プレーンヨーグルトは、ビフィズス菌BB536を含んでいる。このビフィズス菌は、他の菌に比べて酸や酸素に強く、生菌数が高く、生きたまま大腸に到達することができる菌です。
そのため、整腸作用や免疫力を高める効果があるようですね。
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４）チチヤス株 毎朝快調ヨーグルト
毎朝快調ヨーグルトの特徴は、乳酸菌のエサとなる食物繊維が含まれている事ですね。腸内で乳酸菌の活動が活発になり、免疫力が高まると思われますね。
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５）フジッコ カスピ海ヨーグルト
カスピ海ヨーグルトにはクレモリス菌(※)が入っていますね。この菌が生きたまま腸内に届くので、腸内細菌のバランスを整え、免疫力を高める食べ物だと言えますね。
※クレモリス菌・・・宿主に有益に働く生きた細菌の１つで、免疫調整作用がある
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まとめ
- ヨーグルトを食べることで、腸内の善玉菌を増やして免疫力を高める食べ物
- ガセリ菌やプラズマ乳酸菌が入ったヨーグルトを、食べると免疫力が高まる
- 腸内のウィルスと戦う細胞を、活性化できるプロビオヨーグルトR1が、おすすめランキングNo.１
ヨーグルトにも様々な種類があって選ぶのも一苦労だと思います。
もし、ヨーグルトを選ぶ際に迷われる方は、おすすめランキングNo.１のプロビオヨーグルトR1を試されてみてはいかがですか？